Her 30 dakikanızı: İki dakikanızı hareket ederek, sekiz dakikanızı ayakta durarak ve 20 dakikanızı oturarak geçirin
Yapılan birçok araştırma, hareketsizliğin sağlığa zararlı etkilerini minimuma indirmek için, hareketsiz kalınan sürelerin bölünmesi gerektiğini gösteriyor. Oturarak/ayakta çalışılan elektrikli masalar, ofise hareket kazandırır ve amaçları da budur. Gün boyunca oturmanın sağlıklı olmadığı gibi, gün boyunca ayakta durmak da sağlıklı değildir. Bu nedenle en ideal durum, gün içerisinde hem oturmak, hem ayakta durmak, hem de hareket etmektir.
Uzmanlara göre her 30 dakika için ideal oturma-kalkma dengesi şöyledir:
- Sekiz dakika boyunca ayakta durulmalıdır
- İki dakika boyunca hareket edilmelidir/kaslarınızı gerilmelidir
- 20 dakika boyunca nötr pozisyonlarda oturulmalıdır
Ofis çalışanlarının aktif olmaları için tasarlanmış bir çalışma masası sistemi seçin
Alışkanlıkları değiştirmek hiç de kolay değildir. Fakat sağlıklı alışkanlıkların geliştirilmesinde yardımcı olacak yöntemler mevcuttur. Ofis çalışanlarını bu yönde desteklemek için özel bir çalışma yürüten LINAK, ofis masaları için kullanıcı dostu sistemler ve motive edici aksesuarlar geliştirdi.
Yükseklik ayarlı masalara entegre edilmiş hatırlatma fonksiyonlu kumandalar
Oturarak/ayakta çalışılabilen masaların en görünür parçası masa kumandasıdır. Eğer masanın kontrolü kolaysa, gün içerisinde duruşu değiştirmek de daha kolay olur. LINAK’ın çoğu masa kumandası, hafıza fonksiyonuna sahiptir. Bu sayede kullanıcılar favori masa yüksekliklerini kaydedebilir ve tercih ettikleri oturma ve ayakta durma konumlarına kolayca geçebilirler.
LINAK, masaların kolayca kullanılabilmesi için Desk Panel DPG serisini geliştirdi. Bu kumandalar, tuş olmadan kullanılabilecek şekilde tasarlandı. İleri seviyeli modeller, entegre bir LED diyota/ışıklı göstergeye sahip oturma-kalkma hatırlatıcıları ile donatılmıştır ve kullanıcının ayağa kalka zamanı geldiğinde ışığın rengi değişir.
Uygulama üzerinden kişisel oturma-kalkma sürelerinin izlenmesi ve istatistikleri
LINAK bir uygulamayla çoğu masa sistemi, kullanıcıların ücretsiz Desk Control™ uygulaması üzerinden oturma-kalkma hatırlatmaları almalarını ve izleyebilmelerini sağlar.
Ücretsiz LINAK® Desk Control uygulaması, farklı platformlar ile uyumlu versiyonlara sahiptir:
- iOS (iPhone ve iPad’ler için)
- Android (Android tabanlı akıllı telefon ve tabletler için)
- Windows 10 (bilgisayarlar için)
Ücretsiz Desk Control uygulamasını buradaki bağlantıyı kullanarak mağazanızdan indirebilirsiniz
Referanslar
Şekil (Hedge, Sit-Stand Working Programs, 2016), (Hedge, Ergonomic Workplace Design for Health, Wellness and Productivity, 2017, s. 20) makalesinden alınmıştır
Hedge, A. (18 Mart 2016). Oturarak/ayakta çalışma programları http://ergo.human.cornell.edu/CUESitStandPrograms.html adresinden alınmıştır
Hedge, A. 2017 Ergonomic Workplace Design for Health, Wellness and Productivity. Boca Raton, FL: CRC Press, Taylor & Francis Group .
